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こんにちは！

ひゅうがです！

今回は

筋トレが続かない…

モチベーションが保てない…

そんなあなたに

必見の内容になっています！

いざ筋トレを始めたが

今日はやる気出ないし

明日やろう

それが続いて三日坊主に…

そんな経験ありませんか？

僕はありました

仕事で疲れているから

だるいし明日やればいいや

今日は時間がないし

でも細マッチョになるには

筋トレ頑張るしかない

みんなから称賛されたい

やるしかないですね

わかっていても気が進まない

やる気が起きない

それが人間ですよね

ですが安心してください

今回は3ヶ月で

細マッチョボディ

を手に入れた僕が

筋トレのモチベーションを

100%保てる方法

 をご紹介します！

僕自身怠け者ですが

続けられたので

ぜひ参考にしてください！

筋トレの

モチベーションを

保つ3つの方法

まず1つ目は

SNSで筋トレを

頑張っている

同士を探す

筋トレは1人でやっていても

寂しいですよね

頑張っても褒められない

やらなくても何も言われない

でもSNSの同士に成果報告

など共有しあえると

モチベーションが

高められますね！

続いて2つ目は

いきなり負荷をかけず

小さく始めること

最初からきついメニューで

始めると挫折しやすくなります

筋トレを始めたばかり

始めるなら、できる限り

ハードルは下げる

ことが重要です！

毎日5分だけ

腕立て30回だけと

初めは少なく

慣れてきたら

回数や時間を増やしていき

習慣にしていきましょう！

最後に3つ目は

変化を感じやすい

筋トレをしよう

です！

筋トレするうえで

1番嬉しいのが筋肉がつくこと

ですよね！

まずは筋トレに慣れることから

初めて、慣れてきたら

負荷のかかる筋トレを

していきましょう！

では負荷のかかる筋トレとは

何か？

まずは回数を多く行うこと！

自重筋トレは負荷が一定のため

負荷が少ない分は

回数で補いましょう！

腕立てであれば

もう上がらないと

感じるまで追い込みましょう！

目安として

1セット15回以上

行うのがベストです！

インターバルは短く

セット間のインターバルが

長いと筋肉は休み切ってしまい

筋肥大の効果が

薄くなってしまいます

インターバルは

30秒以内にしましょう

ゆっくりした

動作で行いましょう

リズムよく早い動作で

行わずにゆっくりとした

動作で筋肉を収縮、緊張させて

行きましょう

呼吸も忘れずに！

自重筋トレは自宅で簡単に

できますが

続けるには根気が必要です

無理なく自宅で

自重筋トレをして

細マッチョボディを

手に入れましょう！

今回は以上です