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こんにちは！

ひゅうがです！

今回は

自重トレーニングの

始め方を

紹介していきます！

 

これから筋トレを始めるなら

とにかく自重

これで筋肉の土台を

作りましょう！

自重筋トレの良さは

手軽にできて

費用が掛からない

というメリットがあります！

さらに自重筋トレを

継続すれば

筋肉はつきます！

 

でも

自重筋トレだけじゃ..

ジムの方が効率良いし..

確かにジムの方が効率は

いいですよね

器具もあるし負荷も大きいし

しかしジム通いは

挫折しやすい

というデメリットが

あります

ジムに行く95%が

1年後には

ジムに行かない

というデータもあります

 

なので自宅で簡単にできる

筋トレの強さは偉大ですね！

しかし自宅でできる！

といっても続かなかったら

意味がないですね

なので最初は

大きな負荷を掛けず

少ない回数、低負荷で

始めましょう！

例えば

1日10回3セット

1日5分から

など

 

いきなり飛ばすと

モチベーションを

保つことが難しです！

まずは1週間！

続けましょう！

1週間続いたら次は

1か月！

どんどん続けていきましょう！

負荷は慣れてきたら

上げていきましょう！

回数を増やしたり

時間を長くしたり

無理のない範囲で

続けましょう！

自重筋トレをするうえで

フォームを大切にしましょう！

正しいフォームで

出来ていないと

筋トレの効果が

薄れてしまいます

腕立て、腹筋

スクワット..

 

それぞれ正しい

フォームがあるので

意識して筋トレを

していきましょう

筋トレは部位ごとに

休めながら

行いましょう！

筋肉には

超回復という

生体反応があります

筋トレを行い筋肉に

負荷を掛けると

筋肉がけがをした状態に

なります

 

一定の期間

筋肉を休めることで

筋トレ前より筋肉が

強く太くなります！

これを繰り返すことで

よりたくましい筋肉が

つきます！

筋肉の部位によりますが

大体48時間

やすめることで

筋肉は回復します

 

なので2日おきに

部位に沿った筋トレを

することがおすすめです！

まずは1週間！

無理をせず

筋肉を傷めつけてください！

休息も忘れず、

続けていけば

見違えるほどのマッチョに

なります！

今回は以上です！

それでは頑張ってください！