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こんにちは！

ひゅうがです！

今回は

胸筋について

紹介していこうと思います！

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男らしい厚い胸板がほしい

そう思う男性の方

多いんじゃないでしょうか？

僕は憧れでした..

なので今回は

胸筋をつける方法

を見ていきましょう！

まず大前提として

胸筋をつけるためには

継続が必要です

筋トレを初めて

いきなり筋肉がつく

何てことあり得ません

1~2か月継続することで

効果があらわれてきます！

最初はやっても効果が出ない

と思うかもしれませんが

しっかりと続けましょう！

努力は裏切りません！

自宅で

簡単にできる

 自重筋トレを

紹介していきます！

1.ノーマルプッシュアップ

2.ワイドプッシュアップ

3.ナロープッシュアップ

順に説明していきます！

1.ノーマルプッシュアップ

胸筋を鍛える自重筋トレ

といえば

腕立て伏せ

ですよね！

簡単に行える

トレーニングですが

意外とやり方を間違えている

人が多いです

フォームの確認をしましょう！

まず足を広げすぎないこと

肩幅より広めに手幅をとる

呼吸を意識しながら

ゆっくりとした動作で

 

これらを意識して

トレーニングしてください！

コツとしては

真っすぐ姿勢をキープ

腰を反らしたりしない

息を止めない

下を向かない

正しいフォームで

確実に鍛えましょう！

2.ワイドプッシュアップ

 

ノーマルプッシュアップより

手の位置を広げておく

腕立て伏せです！

基本的な動作は

ノーマルプッシュアップと

同じですが

肩と手の幅を

広くとることで

より胸筋に

負荷がかけられます

 

こちらも腰を反らさず

呼吸を意識して

肘を外に出しすぎず

行いましょう！

3.ナロープッシュアップ

こちらはワイドプッシュアップ

とは逆で肩と手の幅を

狭めて行います

こうすることで

胸筋の内側にしっかりと

刺激を与えることができます

同時に上腕三頭筋など

腕の筋肉にも負荷が

掛けられるので

一石二鳥ですね！

こちらも腰を反らさず

呼吸を意識して

バランスを崩さないよう

注意して行いましょう！

しっかりと正しいフォームで

反動をつけず

ゆっくりとした動作で

筋トレをしましょう！

しっかりと休息日を設け

1週間、2週間...

継続していきましょう！

努力は裏切りません！

男らしいたくましい肉体を

みんなに見せつけましょう！

今回は以上です！