■

こんにちは！

ひゅうがです！

今回は筋トレと

ストレッチの

密な関係性を紹介します！

 

皆さん筋トレだけすれば

筋肉はつく！

そう思っていませんか？

確かに筋肉はつきます

ただ、より効率的に

筋肉をつけたい！

そう思いませんか？

もちろん思いますよね！

なのでストレッチの

効果となぜしたほうがいいか？

紹介していきます！

ストレッチの効果

ストレッチの効果は主に

2つあります

まず１つ目です！

体が十分温まっていない状況で

いきなり筋トレを始めると

効果が薄れたり

怪我に繋がります

 

またストレッチをせずに

筋トレをすると翌日

筋肉痛に見舞われます

なので筋トレを行う前や

筋トレを始める前に

ストレッチを行うことで

翌日にやってくるであろう

筋肉痛がましになりますし

筋トレの効果が増します！

いいことだらけですね！

筋トレ後はストレッチをして

筋肉痛を全力で

回避しましょう！

 

2つ目は

リラックス効果

血行増進効果

があることです

リラックスした状態で

筋トレをすることで

心地いい時間を過ごしながら

続けていくことができます！

続いては血行促進です！

ストレッチによって

筋肉を温めることで

期待できる主な効果は

 

【交感神経を活発にする】

【筋肉を柔軟にして 

　関節の可動域拡大】

このような効果があります！

どれも重要ですね！

交感神経を活発にすることで

血流がよくなるので

筋トレ前にストレッチを

しておくいといいですね！

さらに筋肉を柔軟にすることで

可動域を広げることで

より効率的に鍛えたい筋肉を

鍛えることができます！

 

ストレッチは主に

2種類あります

動的ストレッチ

静的ストレッチ

この2つです！

動的ストレッチとは

筋肉を温めることに

適しています

 

なので筋トレ前の

ウォーミングアップとして

行いましょう！

怪我予防にもつながるので

一石二鳥ですね！

静的ストレッチは

筋トレ後の

クールダウンに

適しています

静的ストレッチは

疲労して硬くなった筋肉を

ほぐしてくれる効果があります

 

さらに血行を促進して

疲労の回復を促してくれます

翌日の筋肉痛の予防に

なるので

やっておいたほうが

いいですね！

筋トレの前後にストレッチを

行って

最高のパフォーマンス

を維持しましょう！

 

動的ストレッチで体の準備をし

静的ストレッチでケアをすれば

筋トレ効果は

驚くほどあがります！

今まで筋トレだけ

していた人は

ストレッチも組み合わせて

やってみてください！

今回は以上です！