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こんにちは！
ひゅうがです！
今回は
腹筋を割るには
どうするのがいいのか
紹介していきます！
引き締まった肉体
6つに割れた腹筋
男の憧れですね...
腹筋はそう簡単に割れません
体脂肪率や肥大化など
いくつか条件を達成しなければ
ならないです
シックスパックを目指す人に
効果的な鍛え方や
筋トレ方法を
紹介していきます！
そもそも腹筋はもともと
割れています
ではなぜシックスパックでは
ないのか？
それは皮下脂肪が原因です
皮下脂肪に埋もれてしまって
筋肉が表面から
見えないから
シックスパックではないのです
さらに腹筋が肥大化して
いないことで
シックスパックに
ならないのです
ではどうすれば
シックスパックになるのか
効果的な筋トレを
紹介していきます！
まずは体脂肪を
減らしましょう
どんなに筋肉が肥大化しても
皮下脂肪で筋肉が埋もれて
しまってはいつまでたっても
シックスパックになりません
皮下脂肪がついていて
埋もれてしまっている
なんてこともあります
体脂肪を落とすには
効果的です！
なぜなら腹筋運動だけでは
消費カロリーは多くなく
効率よく体脂肪を
落とせないからです
有酸素運動を取り入れて
無駄な体脂肪を落として
腹筋を強調しましょう！
次は
腹筋を肥大化させる
です！
腹筋を割るために
腹筋運動を何百回と
行っていませんか？
何百回と行っても
筋肉は肥大化しません
筋肉を肥大化させるには
8~12回で限界に
なるような負荷設定が
必要になってきます
何百回でもできる負荷では
負荷が軽すぎて
効率的ではないですね
負荷を掛けるには
ゆっくりとした動作で
トレーニングをしましょう
ゆくっりと行うことで
反動がかからなくなり
自重で負荷がかかります
負荷に慣れてきたら
回数を増やしたり
よりゆっくりと
するようにしましょう！
どんなトレーニングでも
ゆっくりとした動作
が重要になってきます！
上記意識して
バッキバキな腹筋を
手に入れてください！
今回は以上です！
