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こんにちは！

ひゅうがです！

今回は筋肉をつけるために

意外と重要な

食事について

紹介していきます！

筋トレだけして

あとは何もしない

それだともったいないです！

筋トレの効果を最大限　

引き出すには、

食事が重要です！

効果を最大限引き出す

食事とは？

それぞれ紹介していきます！

まず1つ目は

【タイミング】です

体を鍛える際、体へ

栄養補給するタイミングが

重要になってきます！

ではどのタイミングがいいか？

それは

運動前、運動中、運動後

の3つです！

運動前は空腹状態を

避けるようにします

空腹のままトレーニングしても

筋肉が運動するエネルギーに

代用されてしまうので、効果が

低減してしまいます

運動中は体を動かして

消費してしまう

水分や糖分を補給する

のが大切です！

そして運動後は

トレーニングによって傷ついた

筋肉を治すためにしっかりと

食事をとりましょう！

2つ目は

【何を食べるか】

です！

先ほど紹介したタイミングに

合わせて何を食べるのがいいか

ご紹介していきます！

まず運動前に摂取したいのが

必須アミノ酸と糖質

です！

必須アミノ酸は体内で

作ることはできないので

摂取する必要があります

糖質は筋肉を

成長させる上で重要です！

タンパク質を豊富に含んだ

サラダチキンや

プロテインなどを

摂取するのがおススメです！

運動中は汗となって

失われる水分と糖質です

トレーニング中に

摂取しやすいのは

スポーツドリンク

などの飲み物です

糖質と電解質を含んだ

ドリンクがおススメです！

そして運動後は

タンパク質と糖質

この2つを摂取しましょう

1:3の割合で

摂取するのが筋肉増強に

良いといわれています

運動前、運動中、運動後

摂取したい栄養素を

紹介してきましたが

共通して摂取したいのが

糖質です

糖質は

筋肉のエネルギー源

となりますので積極的に

摂取していきましょう！

筋トレと食事には

密接な関係があり

効果を最大限にするには

食事をするタイミング

摂取する栄養素

が重要になります

この2つを意識して

細マッチョを

目指していきましょう！

今回はここまでです！